筋トレやダイエットに！食べてはいけないＮＧフード１０選

 

筋トレやダイエットで肉体改造をしている方にとって、食事の管理はとても重要なことです。

 

いくら鍛えようが偏った食事をしていては筋肉は付かないし、ダイエットにおいても同様です。

 

トレーニングメニューを考える前に、食事メニューを考えましょう。まぁ「食べるな！」とまでは言わないけど、知ってるのと知らないのとでは大違いですからね。

私も始めは本やインターネットで色々勉強しましたよ。

 

正しい知識をつけてから臨みたいですね。

 

ということで今回は、筋トレやダイエット中に食べてはいけないＮＧフードを挙げていきます。

 

 

筋トレやダイエット中は避けるべき食品やメニュー１０選

 

フライドポテト

 

 

後述する揚げ物やファストフードのジャンルに属するんですが、あえて名指しで挙げさせていただきました。

 

理由はシンプル。「ノータンパク×（糖質＋脂質）×高カロリー＝悪」です。

 

良さを挙げるなら味くらいでしょうか。揚げたてのポテト美味しいですよね。

 

私は常日頃から、「フライドポテトはタバコと同じだと思え」と言っています。嗜好品だから好きな人は食べれば良いけど、体には良くないよねって。

 

私もフライドポテト好きなんですよ。でも我慢です！

 

ラーメン

 

 

次にラーメンです。

後述する麺に関連しますが、こちらもあえて名指しです。

体に良いラーメンなんて聞いた事がありませんよね？あるのかもしれませんが、ほとんどのラーメンはＮＧです。脂質×糖質ですからね。

 

美味しいのは分かるんですよ、お酒を飲んだ後のシメのラーメンはどうしてあんなにも美味しいのでしょうか？ですが健康のためには我慢です。

 

もちろん、カップラーメンもですよ。私はもう３年以上カップラーメンを食べていません。食べないようにしていると、自然と食べなくても何も思わなくなるものです。

 

余談ですが、「痩せたい」と言っているのにラーメンばっかり食べている人をよく見かけます。

そのようにならないようにしましょうね！

 

パン

 

 

続いてパンです。

パンといっても色々ありますが、特に注意すべきなのが「菓子パン」と「惣菜パン」です。

 

朝食などには手軽でもってこいのパンですが、バターや砂糖が多く使われていて尚且つ高カロリーです。とても体に良いとは言えませんね。パン屋さんに売っているパンも美味しいんですよね。

 

しかしここは我慢しましょう！体のためです。

 

どうしてもパンが食べたい方は、最近よく見かける「ふすまパン」や「ブランパン」でしたら糖質も少ないのでオススメですよ。

 

カレー、シチュー

 

 

次にカレーやシチューです。

男性の方だと中々いないかもしれませんが、ホワイトソースを作ったことはありますか？

ホワイトソースは、たっぷりの小麦粉とバターでできています。カレーなんて、そのソースをご飯にかけますからね。こうやって考えると恐ろしいです。

 

美味しくてついつい食べ過ぎてしまいますが、どう考えても過剰摂取です。

 

と言っても、口にする機会も少なくはないと思うので、どうしても食べなければいけない際には「少な目」にしましょう。

 

これは、どの食べ物にも言えることです。

 

ファストフード

 

 

でましたファストフードです。

ハンバーガーや牛丼、ピザなどもそうですね。

 

お手軽に食べれることが罠なんです。ジャンクフードと呼ばれることもあり、基本的に高カロリーで栄養も偏っています。

ファストフード好きでスリムな体型の人を見たことがありますか？中には居るのかもしれませんが、少数ですよね。

 

おかしなことを言いますが、積極的に避けましょう！いや、断ちましょう！

 

脂の多い肉、魚

 

 

次に脂の多い肉や魚です。

鶏ももや豚バラ、カルビやホルモン、ブリやハマチ、どれも美味しいものばかりですね。

 

鶏ももは唐揚げにすることが多いと思いますが、言語道断。野菜炒めなどに入っている豚バラも要注意です。

焼肉で食べ過ぎてしまう、カルビやホルモン。ブリやハマチも脂が乗っていて美味しいですが、ＮＧですね。

特に魚はお寿司で食べる機会が多いと思いますが、酢飯なんて糖質×糖質ですからね。そこにブリが乗っていると考えると・・・。恐ろしいです。

 

鶏肉はササミか皮を剥いだムネ。焼肉はできれば赤身。魚もマグロやカツオなどの赤身です！

よーく覚えておいて下さい。

 

どれも工夫すれば美味しく食べられますよ。

 

揚げ物全般

 

 

はい、揚げ物。

いわずもがなって感じですね。

 

小麦粉や片栗粉をつけて揚げてますからね。そろそろお分かりかと思いますが、基本的にＮＧフードに挙がるものは糖質×脂質がほとんどです。

 

衣を剥いで食べれば問題ありませんが、もうそれって揚げ物ではないですよね？関連するところでいうと、炒めものも要注意です。脂を摂りすぎる恐れがありますからね。

 

意外と知られていないのが、「野菜かき揚げ」。うどん屋さんなんかでよく目にしますよね？「天ぷらかぁ。脂だし、申し訳程度に野菜のかき揚げにしておこう」。なんてことが良くあると思います。

ちょっと待って下さい！野菜は脂の吸収率も高く、野菜かき揚げのは約500kcalもあるんですよ！（うどんが300kcal前後）これは認識を改めないといけないですね。

 

そうすると食べれるもの無いじゃん！って思うかもしれませんが、そんなことありませんよ。改めて食習慣を見直すチャンスです。

 

粉物（麺）

 

 

次に粉物です。関連するものとして麺も入れさせていただきました。

お好み焼きやたこ焼き。焼きそばやパスタなどです。小麦粉にまみれています。

 

そのまま食べることは無いので具材を入れたりソースをかけたりするのですが、やはり糖質×糖質または脂質になりがちです。お好み焼きをおかずにご飯なんて、許されたもんじゃないですよ。

 

先ほどカップラーメンがダメと言いましたが、カップ焼きそばも同じです。ダメ、絶対。

 

高カロリー間違いなしのこれらのメニューは、やはり避けるべきですね。

 

お菓子

 

 

さてお菓子です。

駄菓子やスナック菓子は美味しくて止まらなくなりますよね。ついつい間食に食べがちです。でも体に良いお菓子なんて無いんですよ。どうしても食べたいなら都こんぶを食べておいて下さい！（冗談です）

 

駄菓子は基本的に砂糖にまみれていますし、ポテトチップスなんてフライドポテトと同意です。美味しいし、食べたくなるのは分かります。しかしグッと堪えましょう。

 

コンビニやスーパーに行っても、お菓子のコーナーは通らないようにすると良いですね。

 

スイーツ

 

 

最後にスイーツです。

ケーキなどですね。こちらも糖質×糖質です、甘い！どれだけの糖質を摂れば気が済むのか。せいぜいお祝いごとの時くらいにしておきましょう。ご褒美？ちょっと何言ってるか分からない。

 

和菓子も危険ですよ。甘いなりの理由があるんです。

 

徹底的に排除したいところです。

 

番外編

 

食べ物ではありませんが、絶対に避けたいものがあります。

 

ジュース、アルコール

 

 

まずジュース。ジュースと言うより、清涼飲料水ですね。

砂糖の塊ですよ。それに体に良くないものが沢山入っています。一本に入っている砂糖の量を見ると驚愕しますよね。０カロリーもダメです。

 

オーガニックのフルーツジュースや野菜ジュースでしたら構いません。ペットボトル製品は大体ＮＧです。

 

そうすると、飲み物は水かお茶にしたいですね。コーヒーや紅茶はできるだけミルク（生乳はOK)砂糖を使わずに！

 

そして、アルコール。

こちらも言わずもがな、ですね。嗜む程度なら良いんです。飲みすぎとツマミの食べ過ぎに要注意ですね。

 

まとめ

 

こうしてみてみると、「好きなものばかり出てくるじゃないか！」って方も多いのではないでしょうか？

安心して下さい、私も同じです(笑)

それぞれ絶対に食べてはダメとは言いませんが避けるべきです。しかし、「いや、絶対に食べない！」くらいの意志で望まないと続かないかもしれせんね。

 

どうしても難しい方は「夜だけは我慢する」という形でも結構違いますよ。

先ほども言ったように、「そんなこと言ったら食べるものが無くなっちゃうじゃないか！」と思うかもしれませんがそんなことはありません。外食を避ければ案外食べないものが多いので、意外と大丈夫です。

 

お菓子やジュースは誘惑に勝たないといけませんが(笑)

 

そんな時は和食を中心にすると、メニューに困りませんよ！健康的にいただけるものが多いのでオススメです。

 

何のためにやるのかといえば、トレーニングやダイエット、健康の為。誰のためにやるのかといえば、自分のためです。

 

健康に過ごせるように、体に良いものを食べるよにしましょうね。

 

 

トレーニングにはタンパク質が重要です。

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