筋トレに欠かせない栄養素「グルタミン」免疫向上の効果が?

グルタミンの効果

「最近筋トレを頑張っているけど、風邪を引きやすくなった」

そのような経験はありませんか?

そんな時に飲むべきサプリメントが「グルタミン」です!グルタミンは体を回復させる様々な効果が期待できる栄養なのです。

筋トレをしている人にとって欠かせない栄養素と言っても過言ではない「グルタミン」。

その理由と効果を解説していきます。

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グルタミンとは

グルタミンとはアミノ酸の一種で、体内で生成される非必須アミノ酸の一つです。

多くのトレーニーやランナーに飲まれており、人体にもっとも豊富に含まれるアミノ酸で、その量は何と約60%と言われています。

体内で合成される量では不足する場合があるため準必須アミノ酸とも呼ばれ、積極的に摂取すべき栄養素です。

運動や筋トレをすると、体内に存在するグルタミンを沢山消費してしまうので、疲労や筋肉の修復が遅くなったりと、体へダメージが大きくなります。そういったダメージを抑えたり、筋肉を修復する際に低下する免疫を補うことがグルタミンの働きです。

このように、体や筋肉にとって最も効果的なサプリメントと言えるのがグルタミンなのです!

まずはよく間違えがちな、「グルタミン」と「グルタミン酸」の違いについて説明していきます。

グルタミン酸との違い

グルタミン酸と言えば、有名なのは「味の素」

味の素の成分の97.5%がグルタミン酸ナトリウムです。

ルグタミンとは、分子が似ているだけで似て非なるもので、グルタミン酸を摂取しても効果はありません。

一方グルタミンには、様々な効果が期待できるのです。

グルタミンの効果

グルタミンには様々な効果があるといいましたが、特に大きく3つの効果が期待できます。

  1. 免疫力の向上
  2. 筋肉の修復を促す、分解を抑制する
  3. 成長ホルモンの分泌を促進する

以上の3つの効果について解説していきます。

免疫力の向上

トレーニングで傷ついた筋肉を修復しようとする際に、体から免疫が奪われます。

冒頭で述べたように、免疫が奪われる事によって風邪を引きやすくなるのです。ボディービルダーが風邪を引きやすいといわれるのはそういった理由ですね。

免疫が奪われると体調を崩しやすくなるだけでなく、筋肉の発達も遅させてしまいます。そういった免疫力の低下を抑制し、向上させるのがグルタミンの働きです。

風邪を引きやすいトレーニーは今すぐに摂るべきですね。

筋肉の修復を促す、分解を抑制する

運動や筋トレをした後は、体内のグルタミンを大量に消費するため疲労の回復や筋肉の修復が遅くなります。

そういった際にグルタミンを摂取することで、筋肉の分解を抑制し、修復を促す効果があります。また、疲労の回復も早めます。

運動後に積極的に摂取したいですね。

成長ホルモンの分泌を促進する

ここでは詳しく書きませんが、成長ホルモンには様々な効果があるとされています。

グルタミンには、成長ホルモンの分泌を促進させる効果があります。その成長ホルモンによって、筋肉や骨の強化、集中力やモチベーションの向上といった効果があるとされています。

成長ホルモンは就寝から2~3時間後に最も分泌されるといわれているので、就寝前に摂取したいですね。

グルタミンを摂取するタイミング

グルタミンを摂取するタイミングは、トレーニング前後か就寝前が良いとされています。

それぞれ期待される効果は違います。

・トレーニング前

集中力を高め、筋肉の分解を抑制します。

・トレーニング後

免疫力の向上筋肉の修復を促進します。

・就寝前

成長ホルモンの分泌を促進させます。

私は、トレーニング後にホエイプロテインと混ぜて飲む+毎日就寝前に水で流し込むようにしています。そうすると疲労が後を引かず、目覚めもスッキリした感じがしますよ。

1回に飲む量は5gほどで、プロテインに混ぜると飲みやすいですね。

摂取する際に注意すること

グルタミンのサプリメントは、ほとんどがパウダー状のものになっています。

水には溶けにくいのですが、水分に混ぜたらすぐに飲まないとグルタミン酸に変わってしまいます。水に溶かす場合も、プロテインと一緒に飲む場合も、作ったらすぐに飲むようにしましょう。

味はほとんど感じないので、粉薬のように飲んでも問題ありませんよ。

まとめ

以上がグルタミンについての説明です。

トレーニングをしない方でも、グルタミンを摂取することで様々な効果が期待できると思います。反対に、トレーニングを継続している方で摂取していないという方は、今すぐにでも摂取するべきです!

それほど重要な栄養素なのです。

私もグルタミンを飲みだしてから疲れがあまり残らなくなり、何より風邪を引くことが減りました。

「百聞は一見にしかず」騙されたと思って試していただければ嬉しいです!

皆さんが健康的にトレーニングを続けることができるように、ご検討下さい。

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