豆類(豆腐、納豆、豆乳など)が筋トレや健康に良い理由

豆筋トレをするにおいては、栄養をいかにうまく取り入れるかということがすごく大切になります。身体づくりとは、筋力トレーニングと栄養の補給を合わせて身体づくりとなるのです。

つまり、筋トレだけでは身体づくりにはならないのです。ということは、筋トレに効果的な食べ物について知っておかないとなりませんね。

ここではそんな食べ物の一つである豆類について、それがなぜ筋トレに効果的なのか、どう食べると良いのかということなど説明していきたいと思います。

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豆類の栄養素

豆類には、タンパク質、ビタミン類、炭水化物、ミネラルなど、バランスの良い栄養素が含まれています。豆類のタンパク質の中に必須アミノ酸が豊富に含まれているというのが、豆類が筋トレに効果的な理由の一つでもあるのです。

こうした必須アミノ酸というのは体内では生成することができません。ですから、体外から食品を通じて取り入れるしかないのです。もしその必須アミノ酸が足りないということになると、身体がうまく作られていきません。

それどころか、タンパク質は肌や髪の毛の再生にも役立つものですから、そうしてところの再生もスムーズにいかなくなり、肌荒れがひどくなるでしょうし、抜け毛も増えどんどん抜けていくようになるかもしれません。

そうなってはさすがに誰でも困りますよね。豆類には、そうならないようにしてくれるだけの必須アミノ酸が含まれているのです。ビタミンやミネラルが豊富だというのもうれしいですよね。

それが豊富に含まれているということにより、タンパク質がスムーズに分解されるようになるのです。分解されないタンパク質は脂肪になったりしてしまいます。それは筋トレの大敵ですよね。

ですから、ビタミンやミネラルが豊富なものでタンパク質を補充した方が良いのです。そして、そんな食材こそが、豆類なのです。

豆類が筋トレに効果的な理由

豆類が筋トレに効果的な理由としては、上記のような栄養のバランスが抜群だからということ以外にもう一つあります。それが、豆類のタンパク質が植物性のタンパク質だからということです。

タンパク質には、動物性のタンパク質と植物性のタンパク質があります。動物性のタンパク質には、脂質が多く、カロリーが過多になるようなものも多いです。

しかし、植物性タンパク質は豆類等から摂取されますから、脂質が多いということもなく、まずカロリーオーバーになることはありません。カロリーがオーバーすると、筋肉と同時に身体に脂肪もついていってしまうでしょう。

プロレスラーや力士のように、アツい筋肉の上にさらにアツい脂肪をまとって、身体全体を大きくしたいと言う場合にはそれも良いかもしれませんが、基本的に筋トレをしている方の多くは、サッカー選手ボクサーのようなすらっとしたスタイリッシュな筋肉を目指しているという方がほとんどのように感じます。もしそういう身体を目指しているのであれば、明らかに余分な脂肪は邪魔です。

余分な脂肪をそぎ落としつつ、しっかりとした筋肉を身に着けることでそういう身体は完成するのです。そういうことがあるので、豆類が筋トレにすごく効果的だと言えるのです。

豆類の食べ方

では、実際に豆類を食べる際の調理方法について説明したいと思います。調理方法といっても、豆類の場合は何ら特別なことはありません。

例えばサラダ等に混ぜて食べるようにするのも良いですし、豆類の中でも特に摂取がしやすいであろう納豆を用意して、ご飯とあわせて納豆を食べるでもよしですし、シンプルに筋トレ後すぐに豆乳を飲むでも良いです。

調理方法や料理がたくさんあるようなものでもないので、納豆や豆乳等でそのまま摂取するのが一番でしょう。特別な調理無しですぐに摂取するというのには、手間がかからないというだけでなく、良い利点があるのです。

それは、筋トレ後すぐに栄養を補充できるということです。筋トレの後には、30分以内に栄養を補充しないとなりません。しかし、ダラダラと調理をすることが必要なものではそれもなかなかかなわなくなるでしょう。

その点、豆類に関してはその心配がないのです。筋トレ後すぐに身体に栄養を届けてあげられるはずです。

もちろん味噌汁でも問題ありません。豆腐の味噌汁にすれば、豆腐と味噌でダブルで豆類を摂取することが出来るので、豆腐の味噌汁もすごくお勧めですよ。

豆乳や納豆、味噌汁、豆のサラダ等から、好きになれそうなものを選んでみてください。

まとめ

このように、豆類というのは筋トレにおいてすごく力を貸してくれる存在なのです。それがなぜ筋トレに良いのかということを理解していれば、しっかりと日々の生活の中で豆類を摂取できるようになりそうですね。

ここで紹介してきたことをしっかりと頭に入れて、日々の生活の中に上手く取り入れていってください。毎日肉類を摂取するというのは、経済的にも大打撃になることもあるでしょう。しかし、豆類ならばまずそうなることはないはずです。

毎日摂取しようとしても、その経済的な負担はたかが知れています。だからこそ、是非毎日のように摂取してもらいたいですね。少しでも早く良い身体の男になりたいというのであれば、是非毎日豆類を摂取しましょう!

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