栄養満点アボカドダイエット!効果的な摂取方法は?

アボカド ダイエット

豊富な栄養素を含んだアボカドには、実は美味しいだけじゃないとっても嬉しい美容&ダイエット効果があります!

今までダイエットをした経験があるけれど「なかなか痩せる事ができなかった」「無茶な食事制限でストレスが溜まり、肌が荒れてしまった」など、心当たりはありませんか?

そして便秘、むくみといった事にお悩みの方にもアボカドは効果的なのです!

これからご紹介するアボカドを使ったダイエット方法で、健康的にスリムな体型へと華麗に変身しましょう。

スポンサーリンク
レクタングル大

アボカドの特徴や栄養

アボカドは果肉に20%もの植物性脂肪分を含んでいる、通称「森のバター」と呼ばれる食材です。

この脂肪分はただの脂肪分ではありません、不和脂肪酸と呼ばれる物質です。不和脂肪酸には体内の余分なコレステロールを減らし、血液をサラサラにして血の巡りを良くする働きがあります。

その他にもビタミンA、B1・2、C、D、E、マグネシウム、カリウム、リン等のビタミンやミネラルを約20種類以上も含んでいます。

この中でも特にビタミンEという栄養素は、女性ホルモンのエストロゲン分泌にとても役立ちます。

そして高血圧や動脈硬化の予防、そして利尿作用や食物繊維による便秘予防、オレイン酸による脂肪燃焼、リパーゼによる体脂肪の分解効果も期待できるのです。

更にコエンザイムQ10という、美容化粧品でお馴染みの成分も含まれており、これには体の酸化を防ぎ肌荒れや老化防止効果に最適です。

沢山の脂肪分と栄養素を含んでいるアボカド、「もしかしてカロリーが高いのでは?」と、心配になるかもしれません。

しかし実は100g辺りのカロリーが約190Calと比較的低い為、1日1個食べてもそんなには影響を受けないのです。

因みにバナナが100g辺り約90Cal、白米が100g辺りで約300Calですから、毎日の食事にアボカドを含むだけでも簡単綺麗に痩せられそうですね。

アボカドがダイエットに良い理由

アボカドがダイエットに適している最も大きな理由として、栄養を豊富に含んでいるので食べながら痩せられるという点が挙げられます。

通常ダイエットをしようと思ったら、まずは食事を制限する事から始める方が多いと思います。しかし、そのダイエット中に摂取する物として選んだ食材によっては、体調不良や生理不順、リバウンドを引き起こしかねないのです。

ダイエットをしているのに肌はボロボロ、便秘やむくみが酷い、髪も抜けて爪もガタガタなんて、ちょっと悲しいですよね。

でもアボカドを食べてその豊富な栄養素と美容・健康効果を得る事が出来れば、ダイエット後も美しい髪と肌と体型を維持できるでしょう。

他にもアボカドは低カロリーながら食べ応えがある事から、空腹感を紛らわす食材として最適だと言えます。そして調理方法の幅も広いので、アボカドの味に飽きずに長期間ダイエットを続けやすいのです。

更に種にも秘密があり、これには水溶性食物繊維という成分が含まれています。例えばこれをお茶として煎じて飲む事で、血糖値の急な上昇を防ぐ効果があるのです。

食事をした後は血糖値が急激に上昇しやすい為、その時は満腹を感じても、すぐに下がると今度は空腹を感じるので、食事量や間食が多くなってしまいます。

血糖値の急な上昇を抑える事がダイエット成功の近道となりますので、こうした事からもアボカドはダイエットに適しているとお勧めする理由です。

気になるアボカドの摂取方法は?

一番良いアボカドの摂取方法ですが、“1日1個、食事の前にアボカドを食べる”というものです。

例えば朝食の前に1/3のアボカド、昼食前に1/3、夕食前に1/3と1個のアボカドを1日3等分して食べる方法です。こうする事でより確実にアボカドの栄養素を摂取できる事、そして食事前にアボカドを食べる事で空腹感を抑えて食事量を減らす事が期待出来るというのが理由です。

更にもう1つお勧めする摂取方法が、“ビタミンCと一緒にアボカドを食べる”という方法です。
アボカドに含まれているビタミンEやオレイン酸には抗酸化作用がありますが、これをビタミンCと共に摂取する事でより効果を高める事が出来ます。

例えば生のアボカドをカットしてトマト、赤・黄ピーマンと一緒にサラダにして食べる事をお勧めします。トマトや赤・黄ピーマンにはビタミンCが含まれているので、こうする事で栄養素を確実に摂取できるでしょう。

他にもアボカドをバター代わりにして、パンやパスタと一緒に食べるという方法もあります。
アボカドバターの作り方はまずアボカドを半分にカットして、半分だけレンジでラップをかけて温めます。温まったアボカドを解し、それに塩少々と少しのオリーブオイルを混ぜ合わせるだけで完成です。

アボカドをバター代わりにすれば、今まで使用していたマーガリンやバター、ジャムと違って栄養価が高いので、より効果的に痩せられるでしょう。

そしてアボカドの種で作るお茶ですが、これはアボカドから取った種を1cmスライスして、1リットルの水へスライスした種を入れ30分程煮ます。

すると段々湯がピンク色に変わるので、そうすると完成です。アボカドの種のお茶を食前に飲む、または間食代わりに飲む事によって、空腹感を抑え食事量を減らす事ができます。

まとめ

置き換えダイエットとして主食を別の低カロリー食材に置き換えて、食事制限ダイエットをしている人は多いと思います。

しかし必要な栄養素が不足している体では、無理な制限をすればする程、体はその少ない栄養素を溜めこもうとしてしまうのです。

そのせいでいつまで経っても痩せにくい体が出来上がり、少ない栄養素でも太ってしまう原因となります。しかしアボカドは低カロリーながら豊富な栄養を含んでいますから、こうした“置き換えダイエット”には最適ですよ。

アボカドはご紹介した摂取方法の他にも、バナナと一緒に作るスムージーや、マグロと納豆とのアボカドマグロ納豆丼等、レシピも沢山あります。

毎日同じ食材ばかりでは飽きてしまってダイエットが続かないという方も、是非アボカドで楽しく綺麗で健康的に痩せましょうね!

スポンサーリンク
レクタングル大
レクタングル大

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です