ノリの良い音楽に合わせて行うズンバ。楽しいダイエットに

ズンバズンバとは、主にノリの良いラテン系の音楽に合わせて踊る、楽しく痩せるエクササイズです。

ただ踊るだけでなく、インナーマッスルを鍛えるために様々な国のダンスや格闘技の動作を取り入れており、体の内側から燃焼体質を作ることができます。

音楽をかけながら行うので淡々とエクササイズを行うよりも続けやすく、ズンバを学ぶ人は世界で1500万人を超えると言われています。

このように世界中で注目されているエクササイズであるズンバとは、どのようなものなのでしょうか?

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ズンバの特徴

ズンバの特徴はノリのいい音楽に合わせて踊りながら痩せられることです。

もともと創始者であるエアロビクスのインストラクターを行っていたベト・ペレスが、エアロビクスに流すためのテープを忘れてしまったため、お気に入りの音楽を流しながら指導を行ったのが始まりとされています。

元々のエアロビクスは体系的な運動が取り入れられていることから、ダイエットにも効果的だということが知られています。

しかしその分ハードルを高く感じやすい面もあり、実際にダイエットに取り入れる人は一部という状態でした。それがラテン系の音楽と組み合わせることで一気に間口が広がり、親しみやすくなったのです。

エアロビクスだけでなく、様々な格闘技の動作ダンスの動作など、体を鍛えられる要素を取り入れているのも特徴です。

日本の歌舞伎の動作を取り入れていると言う話もあり、実際のレッスン風景などを見ても親しみがわくように工夫をされています。

どこかで見た感覚があるということは重要で、自分でもできそうと思えることが、やる気の持続や実際始めるに当たってのハードルの低さにつながるのです。

何よりもノリの良い音楽で踊れるので、疲労を感じづらく、楽しみやすいということもポイントですね。

ズンバがダイエットに効果的な理由

元々エアロビクスのインストラクターが作ったエクササイズであることから、体幹をしっかりと意識していることが特徴になります。

インナーマッスルとも言われる体の内側の筋肉は鍛えるのは難しいのですが、脂肪の燃焼姿勢の美しさに密接にかかわっているからです。

姿勢が美しいと肩凝りや腰痛といった不快な症状が出にくくなるだけでなく、血流の滞りを防ぎ、全身にエネルギーを届けやすくなるのです。

そして筋肉が鍛えられればそれだけカロリーの消費量が増えます代謝も活発になることで脂肪の燃焼にも繋がっていくのです。

ただの筋力トレーニングでは表面の筋肉だけが鍛えられることになり、柔軟性が失われるケースもあります。インナーマッスルが鍛えられていれば身体が柔軟になり、怪我や疲労をしにくい体質ができていきます。

身体の内側から熱を発生させられるので、冷え性などを防ぐ効果にも期待できるんですよ。

またエアロビクスの呼吸はそのまま有酸素運動に繋がり、心肺機能の強化や効率的なエネルギーの消費にも役立ちます。

エアロビクスだけでなくダンスの要素も取り入れることで動作が自然と頭に入りやすいのも魅力です。正確な反復運動はそれだけ筋力強化にもつながるからです。

身体全体を使ってのエクササイズのため、ムラなく体を鍛えられるのもポイントで、スタイルの維持にも役立ちますよ。

ズンバの手順と方法

ズンバの手順は3ステップに分かれています。まず、体を慣らすための運動で怪我を防ぎ、ダンスをするための下地を作っていきます。

これは最初に激しいダンスを行っても身体を傷める可能性があり、インナーマッスルも伴っていないことから最大限の効果を発揮できないためです。

専門の教室に通う以外にもDVDが発売されており、映像に合わせて覚えていくこともできます。特別な器具などは特に必要なく、動きやすい恰好であればできるのもポイントです。

次に脂肪の燃焼のためのプログラムを行っていきます。この段階で脂肪を少しずつ減らしていくことになります。

同時に筋力も鍛えられますが、脂肪を落とした方が体にかかる負担も減ると言うメリットもあります。動きも活発さを増してくるため、よりノリの良いアップテンポな曲も入ってきます。

最後の段階が筋力トレーニングです。リバウンドを防ぎつつ、筋力を増やして痩せやすい体を作っていきます。ただ体重を落としても、維持しなければ元の木阿弥になってしまいます。

また、脂肪が減った後にカロリーを摂取すると脂肪と水分が固まってセルライトが出来るなど、より厄介な状況になってしまうこともあります。それを防ぐためにもリスクを下げ、コントロールしやすい体質を作っていことが大切なのです。

まとめ

ズンバはエアロビクスをベースとし、親しみやすい音楽で踊りながら覚えられるエクササイズです。

インナーマッスルの強化や有酸素運動が効果的に取り入れられているため、太りづらい体質を作りつつ、スタイルを引き締める効果にも期待できます。

習熟段階に合わせたステップが用意されているので、自分のペースで覚えられることが続けられる点ではないでしょうか。

特別な道具も必要なく音楽に合わせて楽しみながら覚えられるのもポイントで、リバウンドを防ぐためのプログラムも意識しています。

エクササイズは苦しいと思いがちだからこそ、楽しめる要素を取り入れて持続できるかが重要になります。

ズンバは比較的身近なリズムで踊れるため、親しみやすくて続けやすいのも魅力になっているのです。ズンバで楽しく効果的にダイエットを行いましょう!

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